تأثیر استرس بر رابطه جنسی موضوعی است که توجه پژوهشگران بسیاری را به خود جلب کرده است. استرس، به‌عنوان یکی از چالش‌های رایج زندگی مدرن، می‌تواند بر ابعاد مختلف سلامت روان و جسم اثر بگذارد. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تأثیر استرس، اختلال در عملکرد جنسی است. این مقاله با استناد به منابع معتبر، به بررسی دقیق تأثیر استرس بر رابطه جنسی می پردازد و راهکارهایی برای کاهش اثرات منفی آن ارائه می‌دهد.
تاثیر استرس بر رابطه جنسی ؛ 3 راه ورود به تخت خواب شما
تأثیر استرس بر رابطه جنسی از جنبه‌های فیزیولوژیکی، روانی و رفتاری قابل بررسی است:
1 – هورمون‌ها 
استرس باعث افزایش ترشح کورتیزول می‌شود؛ هورمونی که در سطح بالا می‌تواند میل جنسی را کاهش داده و در مردان تولید تستوسترون را سرکوب کند (Hamilton & Meston, 2013).
2 – سیستم عصبی
فعالیت بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک در پاسخ به استرس می‌تواند جریان خون به اندام‌های تناسلی را کاهش دهد و در نتیجه بر نعوظ یا تحریک جنسی اثر منفی بگذارد (Lorenz et al., 2012).
3 – روان و ذهن
اضطراب، نگرانی و افکار مزاحم که همراه با استرس هستند، توانایی تمرکز در رابطه جنسی را کاهش داده و بر رضایت جنسی تأثیر می‌گذارند (Li et al., 2023).
تأثیر استرس بر رابطه جنسی در زنان
علایم تاثیر استرس بر رابطه جنسی در زنان :
⬇️کاهش میل جنسی
⬇️کاهش تحریک پذیری
⬇️خشکی واژن
⬇️درد هنگام رابطه
پژوهش Hamilton و Meston (2013) نشان می‌دهد که استرس مزمن سطح DHEA-S را در زنان کاهش می‌دهد. این هورمون نقش مهمی در پاسخ جنسی ایفا می‌کند. همچنین، زنان دچار استرس اغلب درگیر افکار منفی و حواس‌پرتی در حین رابطه هستند که این امر باعث کاهش کیفیت رابطه جنسی می‌شود. از دیگر اثرات تأثیر استرس بر رابطه جنسی در زنان، بی میلی شدید به شروع آمیزش جنسی است.
تأثیر استرس بر رابطه جنسی در مردان
مردان نیز از تأثیر استرس بر رابطه جنسی در امان نیستند. علائم آن شامل موارد زیر است:
مطالعه‌ای بر مردان نابارور نشان داد استرس ناشی از ناباروری تأثیر منفی قابل توجهی بر عملکرد جنسی آن‌ها دارد (Wischmann, 2003). این مسئله نشان می‌دهد که فشارهای روانی مرتبط با نقش‌های جنسی یا باروری می‌تواند به‌طور مستقیم منجر به اختلال جنسی شود. یکی دیگر از نمودهای تأثیر استرس بر رابطه جنسی در مردان، کاهش توانایی در آغاز رابطه است.
تأثیر استرس بر رضایت جنسی زوجین
تأثیر استرس بر رابطه جنسی تنها به عملکرد محدود نمی‌شود، بلکه رضایت از رابطه را نیز کاهش می‌دهد. زوج‌هایی که درگیر استرس مزمن هستند، احساس نزدیکی و رضایت کمتری از رابطه جنسی دارند. تحقیق Li و همکاران (2023) نشان داد کیفیت رابطه زوجین می‌تواند نقش میانجی میان استرس روانی و اختلالات جنسی ایفا کند؛ یعنی در روابط مستحکم، تأثیر استرس بر رابطه جنسی کمتر است.
چک لیست: آیا استرس روی رابطه جنسی شما تأثیر گذاشته است؟
اگر به چند مورد از گزینه‌های زیر پاسخ مثبت می‌دهید، احتمال زیادی وجود دارد که استرس کیفیت رابطه جنسی شما را کاهش داده باشد:
علائم روانی و ذهنی:
❗️هنگام رابطه جنسی مدام درگیر افکار مزاحم و نگرانی هستم. بله🔲 خیر🔲
❗️استرس روزمره باعث می‌شود تمایل به رابطه جنسی نداشته باشم. بله🔲 خیر🔲
❗️اغلب بعد از رابطه جنسی احساس رضایت نمی‌کنم. بله🔲 خیر🔲
علائم جسمی:
❗دچار اختلال در نعوظ یا انزال زودرس (در مردان) یا خشکی واژن (در زنان) شده‌ام. بله🔲 خیر🔲
❗بیشتر اوقات میل جنسی‌ام کاهش پیدا کرده است. بله🔲 خیر🔲
❗در حین رابطه جنسی احساس خستگی یا سردی می‌کنم. بله🔲 خیر🔲
علائم رفتاری و ارتباطی:
❗️درهفته‌های اخیر، دفعات رابطه جنسی‌مان کاهش یافته است. بله🔲 خبر🔲
❗️ارتباط عاطفی‌ام با شریکم به دلیل استرس کمتر شده. بله🔲 خیر🔲
❗️برای فرار از استرس، رابطه جنسی را به تعویق می‌اندازم یا از آن اجتناب می‌کنم. بله🔲 خیر🔲
اگر به ۳ مورد یا بیشتر پاسخ مثبت داده‌اید، احتمال بالایی وجود دارد که استرس تأثیر منفی بر رابطه جنسی شما گذاشته است.
تشخیص تأثیر استرس بر رابطه جنسی
تشخیص تأثیر استرس بر رابطه جنسی یک فرآیند تخصصی است که باید تحت نظر متخصص انجام شود. هدف این مقاله آگاهی بخشی اولیه است. پیش از هرگونه مداخله، باید تشخیص دقیق از سوی متخصصین انجام گیرد تا مشخص شود آیا اختلال جنسی ریشه روانی دارد یا جسمی. یکی از ابزارهای تشخیص، تست ریجی‌اسکن است که از جدیدترین روش‌ها محسوب می‌شود.
در مواردی که فرد به‌طور هم‌زمان دچار اختلال روان‌زاد و جسمی است، بهترین راهکار درمان هم زمان جسمی و ذهنی است. برای مثال، در فرد دچار اختلال نعوظ پس از تشخیص ، هم درمان های جسمی لازم است و هم جلسات روان‌درمانی.
راهکارهای کاهش تأثیر استرس بر رابطه جنسی
برای کاهش تأثیر استرس بر رابطه جنسی ، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:
✅️مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرین تنفس عمیق.
✅️ورزش منظم، که نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه میل جنسی را نیز افزایش می‌دهد.
✅️درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای کنترل افکار منفی و اضطراب‌های جنسی.
✅️مراجعه به روان‌درمانگر یا سکس‌تراپیست برای بررسی و درمان مشکلات ریشه‌ای.
✅️افزایش کیفیت ارتباط زوجین از طریق گفت وگو، همدلی و درک متقابل.
✅️تغذیه سالم و عدم استفاده از خوراکی هایی که سطح کورتیزول رو در بدن بالا می برند. همچنین استفاده از خوراکی هایی که سطح نیتریک اکسید را بالا می برند .
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که آموزش و درمان شناختی-رفتاری در مردانی که دچار اختلال عملکرد جنسی هستند، اثر مثبتی بر عملکرد آن‌ها داشته است (McCabe et al., 2013).
نتیجه گیری
تأثیر استرس بر رابطه جنسی موضوعی است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. استرس مزمن می‌تواند عملکرد و رضایت جنسی را تحت تأثیر قرار داده و کیفیت زندگی را کاهش دهد. با شناخت علل و استفاده از راهکارهای علمی، می‌توان تأثیر استرس بر رابطه جنسی را کاهش داد و به سمت یک رابطه سالم و رضایت‌بخش حرکت کرد.
منابع
Hamilton, L. D., & Meston, C. M. (2013). Chronic stress and sexual function in women. The Journal of Sexual Medicine, 10(10), 2443–2454.
Wischmann, T. (2003). Sexual disorders in infertile couples. Andrologia, 35(5), 273–279.
Lorenz, T. K., Harte, C. B., Hamilton, L. D., & Meston, C. M. (2012). Evidence for the role of sympathetic nervous system activity in women’s sexual arousal. The Journal of Sexual Medicine, 9(4), 1136–1150.
Li, J., Liu, L., Guo, Y., Wang, S., & Zheng, H. (2023). Association between psychological distress and sexual function among Chinese adults: The mediating role of relationship quality. The Journal of Sexual Medicine, 20(6), 689–697.
سلام خواستم بپرسم زیاد بودن تستسترون چه عوارضی داره؟
آکنه،ریزش مو، پرخاشگری،بزرگ شدن سینه ها، ناباروری ،افزایش گلبول قرمز و اختلال در خواب از عوارض بالا بودن تستوسترون هست.