ساده ترین درمان اختلال نعوظ و ارزان ترین درمان آن ورزش است ما در اینجا سعی می‌کنیم با بهره گیری از علم به روز پزشکی و کمک از منابع و تحقیقات علمی این مساله را به زبانی ساده توضیح دهیم . اختلال نعوظ شایع ترین اختلال جنسی در میان مردان می باشد . ابتدا از دلایل اختلال نعوظ که با تغییر شیوه‌ی زندگی قابل اصلاح هستند شروع می کنیم :
عوامل قابل اصلاح اختلال نعوظ
به عواملی گفته می شود که مربوط به سبک زندگی فردی است و با اصلاح آن می توان اختلال را درمان کرد در نتیجه این ساده ترین درمان اختلال نعوظ محسوب می شود .
چاقی 
چربی اضافه، مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم، باعث افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز می‌شود که تستوسترون را به استروژن (هورمون زنانه) تبدیل می‌کند.
دیابت 
که به دلیل مقاومت به انسولین با پایین آوردن سطح تستوسترون و کاهش تولید اکسید نیتریک و همچنین تصلب شراین زمینه ساز اختلال نعوظ است.
چربی خون بالا 
که با تصلب شراین و آسیب به سلول‌های اندوتلیال موجب کاهش اکسید نیتریک و خون رسانی به آلت می شوند .
کم تحرکی 
که باعث پایین آمدن سطح تستوسترون می شود که دکمه استارت نعوظ است.
همانطور که دیدید تمامی عوامل اختلال نعوظ که قابل اصلاح هستند از طریق کاهش سطح تستوسترون ، کاهش تولید اکسید نیتریک و تصلب شراین موجب این اختلال می شوند ما در ادامه برای اثبات اینکه ورزش ساده ترین درمان اختلال نعوظ است به بررسی اثرات ورزش بر این ۳ عامل می پردازیم.
ورزش ؛ ساده ترین درمان اختلال نعوظ
چرا ورزش ساده ترین درمان اختلال نعوظ خوانده ی شود زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند عملکرد نعوظ را از طریق تنظیم متابولیسم قند و چربی، کنترل فشار خون، افزایش تولید اکسید نیتریک و بهبود تعادل هورمونی بهبود بخشد. به همین دلیل که ورزش عوامل قابل اصلاح را هدف قرار می دهد ارزان ترین ، امن ترین و ساده ترین درمان اختلال نعوظ نام می گیرد .
اثر ورزش بر چاقی
چاقی زمانی رخ می‌دهد که دریافت انرژی (کالری) از طریق غذا بیشتر از مصرف آن باشد، که منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود. نه تنها ورزش ساده ترین درمان اختلال نعوظ است بلکه ساده ترین درمان چاقی هم هست که با چند مکانیسم به کاهش وزن و کنترل چاقی کمک می‌کند:
افزایش مصرف انرژی (کالری‌سوزی) 
هر نوع فعالیت بدنی باعث مصرف انرژی می‌شود. تمرینات ورزشی، به ویژه تمرینات هوازی (مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا)، میزان کالری سوزی را افزایش داده و به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.
افزایش متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) 
ورزش باعث افزایش نرخ متابولیسم پایه (BMR) می‌شود، یعنی بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند.
تنظیم هورمون‌های مرتبط با چاقی 
ورزش تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد، از جمله: کاهش انسولین و افزایش حساسیت سلول‌ها به آن، که به کنترل قند خون و کاهش ذخیره چربی کمک می‌کند. افزایش هورمون‌های چربی سوز مانند آدرنالین و نورآدرنالین. تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری، مانند کاهش گرلین (هورمون گرسنگی) و افزایش لپتین (هورمون سیری) که باعث کاهش اشتها می‌شود.
کاهش چربی احشایی (چربی دور شکم و اندام‌های داخلی) 
چربی احشایی خطرناک ترین نوع چربی بدن است که با بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش به ویژه تمرینات هوازی باعث کاهش این نوع چربی می‌شود، حتی اگر وزن بدن خیلی تغییر نکند.
جلوگیری از بازگشت وزن پس از کاهش آن 
پس از کاهش وزن، بدن تمایل دارد برای ذخیره انرژی، متابولیسم را کاهش دهد. ورزش کمک می‌کند تا متابولیسم بالا بماند و از بازگشت مجدد وزن جلوگیری شود.
ورزش می تواند به عنوان یک کاتالیزور جهت اصلاح وزن و هورمون در بدن باشد که نه تنها آن را به ساده ترین درمان اختلال نعوظ تبدیل می‌کند بلکه به ارزان ترین راه درمان اختلال نعوظ هم تبدیل می شود.
اثر ورزش بر تولید اکسید نیتریک 
هنگامی که به دنبال ساده ترین درمان اختلال نعوظ می گردید افزایش اکسید نیتریک راحت ترین آنها است . اکسید نیتریک (NO) یک مولکول کلیدی برای عملکرد طبیعی نعوظ است، زیرا نقش مهمی در گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به آلت تناسلی دارد. کاهش سطح این ماده باعث اختلال در فرآیند نعوظ می‌شود . ورزش افزایش دهنده طبیعی اکسید نیتریک است که از چند طریق این کار را انجام می دهد :
✔️افزایش تولید اکسید نیتریک در دیواره‌ی عروق
ورزش باعث تحریک سلول‌های اندوتلیال (دیواره‌ی داخلی رگ‌ها) برای تولید NO می‌شود. افزایش NO موجب گشاد شدن رگ‌ها و بهبود خون‌رسانی به آلت تناسلی می‌شود.
✔️کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب
ورزش با کاهش رادیکال‌های آزاد و التهابات مزمن، مانع از تخریب NO در بدن می‌شود. این موضوع به پایداری و اثربخشی بیشتر اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کند.
✔️افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون
ورزش به کنترل دیابت و مقاومت به انسولین کمک می‌کند، که از دلایل اصلی کاهش NO در بدن هستند. تنظیم قند خون باعث افزایش تولید طبیعی NO و بهبود عملکرد عروق می‌شود.
✔️افزایش ترشح تستوسترون
که خود تحریک کننده ترشح اکسید نیتریت است.
اثر ورزش بر سطح تستوسترون 
تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که نقش مهمی در میل جنسی، نعوظ و سلامت کلی بدن دارد. کاهش سطح تستوسترون (که به آن هیپوگنادیسم نیز گفته می‌شود) یکی ازساده ترین دلایل اختلال نعوظ (ED) است . پس برای پیدا کردن ساده ترین درمان اختلال نعوظ به اثر ورزش بر ساده ترین علت آن می پردازیم.
۱. تحریک مستقیم تولید تستوسترون
۲. کاهش چربی بدن و جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن
۳. افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بیضه‌ها
۴. کاهش هورمون کورتیزول (کاهش استرس)
۵. بهبود کیفیت خواب و تنظیم ریتم هورمونی
تحقیقات نشان داده‌اند که درمان جایگزین تستوسترون (TRT) در مردانی که سطح تستوسترون پایین دارند، باعث افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. در مقابل، مردانی که TRT دریافت نکردند، دچار افت عملکرد فیزیکی شدند. تستوسترون به بهبود توده عضلانی و ظرفیت حمل اکسیژن کمک می‌کند که در کنار اثرات مثبت آن بر خلق‌وخو و سطح انرژی، می‌تواند عملکرد جسمی و جنسی را بهبود دهد. کاهش تستوسترون می‌تواند اثر داروهای درمان اختلال نعوظ (مثل سیلدنافیل و تادالافیل، مهارکننده‌های PDE5) را کاهش دهد، بنابراین برای عملکرد مطلوب جنسی، سطح تستوسترون کافی ضروری است.در کنار ساده ترین درمان اختلال نعوظ ، ورزش بی عارضه ترین راه برای بالا بردن تستوسترون نیز می باشد .
اثر ورزش بر انسولین 
شاید به اندازه دیگر عوامل مشترک نباشد اما به دلیل اثر گذاری زیاد آن در بیماران دیابتی نمی توانیم از اثراتش چشم پوشی کنیم زیرا مقاومت به انسولین باعث ایجاد تصلب شراین ، کاهش تولید دوپامین که تنظیم کننده میل جنسی است ، آسیب به دیواره عروق و کاهش اکسید نیتریت شود. ورزش می تواند از طریق اثر گذاری بر انسولین این اثرات را کاهش دهد .
✅️افزایش حساسیت به انسولین
ورزش باعث می شود که سلول‌های عضلانی بهتر به انسولین پاسخ بدهند و قند خون را راحت تر جذب کنند. این یعنی انسولین کمتری برای کنترل قند خون لازم می شود، که یه عامل مهم برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع ۲ است.
✅️کاهش مقاومت به انسولین
در افرادی که مبتلا به مقاومت به انسولین (مانند افرادی که سندرم متابولیک یا دیابت نوع ۲ دارند)، ورزش باعث می شود سلول‌ها نسبت به انسولین حساس تر شوند و قند خون راحت تر وارد سلول‌ها شود.
✅️کاهش قند خون
در هنگام ورزش ، عضلات برای تأمین انرژی از قند خون استفاده می کنند. این یعنی حتی بدون نیاز به انسولین، قند خون پایین میاید و کنترل آن راحت‌تر می شود .
اثر ورزش بر انسولین چشم گیراست و می‌تواند تا حد زیادی مقاومت به انسولین را در بدن کاهش دهد و مجموع اینها در درمان اختلال نعوظ به شدت کمک کننده است در نتیجه در تلاش برای پیدا کردن ساده ترین درمان اختلال نعوظ نباید از اثرات ورزش بر انسولین چشم پوشی کرد.
چه ورزش هایی مفید هستند؟
اگر ساده ترین درمان اختلال نعوظ ورزش است اکنون باید ساده ترین ورزش ها را برای درمان هم انتخاب کنیم .
ورزش های مفید برای کاهش چربی و چاقی
تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری به مدت ۴۵ دقیقه روزانه و یا تمرینات اینتروال با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه روزانه ساده ترین آنهاست.
ورزش های مفید برای افزایش تستوسترون
تمرینات مقاومتی مانند پرس سینه و اسکات ۱۰ درصد تمرینات اینتروال ۷ درصد و تمرینات هوازی ۵ درصد سطح تستوسترون را بالا می برند، ترکیب تمرینات به دلیل مکانیسم اثر مختلف بهتراست .
ورزش های مفید برای افزایش اکسید نیتریک
تمرینات هوازی به مدت ۴۵ دقیفه روزانه به شدت توصیه می شود از طرف دیگر با توجه به اثر مقابل تستوسترون بر اکسید نیتریت تمرینات مقاومتی هم اثر گذار است.
ورزش های مفید برای بهبود عملکرد انسولین
تمرینات هوازی به مدت ۴۵ دقیقه روزانه و تمرینات اینتروال ۳۰ دقیقه روزانه بهترین اثر را به روی انسولین دارند .
نتیجه گیری
با توجه به مکانیسم اثر متفاوت ورزش ها توصیه می شود حداقل ۱۵ دقیقه تمرینات هوازی با شدت زیاد، ۱۵ دقیقه تمرینات اینتروال با شدت متوسط و ۳۰ دقیقه تمرینات مقاومتی با شدت متوسط بتواند عملکرد قابل قبولی را داشته باشد . باید توجه داشت که ریسک بیماری های زمینه ایی در بیمارانی که اختلال نعوظ دارند بالا است حتی ممکن است از وجود آن بی اطلاع باشند برای همین قبل از شروع ورزش مشاوره با پزشک متخصص الزامی است. با توجه به دانسته های ما و تحقیقات علمی ساده ترین درمان اختلال نعوظ ورزش کردن است ورزش نه تنها ساده ترین درمان اختلال نعوظ است بلکه امن ترین ، بدون عارضه ترین و در دسترس ترین درمان نیز هست .
سلام آیا نسل جدید داروهای شبیه ویاگرا هم آمده؟
بله آوانافیل و واردانافیل نسل جدید این داروها محسوب می شوند