کاهش میل جنسی مشکلی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. گاهی این کاهش به صورت موقتی است، اما در بسیاری موارد به یک دغدغه مزمن تبدیل می‌شود و روابط عاطفی و زناشویی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر احساس می‌کنید علاقه تان به رابطه جنسی کم شده، شما تنها نیستید. در این مقاله به بررسی دلایل مهم کاهش میل جنسی و راهکارهای علمی و عملی برای درمان آن می‌پردازیم.
کاهش میل جنسی چیست؟
کاهش میل جنسی (Hypoactive Sexual Desire Disorder) یک اختلال جنسی (درباره اختلال جنسی بیشتر بدانید) شایع در میان مردان و زنان است و به حالتی گفته می‌شود که فرد تمایلی به رابطه جنسی ندارد و این موضوع برای خودش یا شریک عاطفی‌اش ناراحتی ایجاد می‌کند. این وضعیت باید حداقل شش ماه ادامه داشته باشد تا به عنوان یک اختلال بالینی در نظر گرفته شود .
7 دلیل کاهش میل جنسی
1 – اختلالات هورمونی 
کاهش تستوسترون در مردان و پایین بودن سطح استروژن در زنان از عوامل مهم کاهش میل جنسی هستند. این عدم تعادل ممکن است با افزایش سن، بارداری، یا یائسگی مرتبط باشد .
2 – بیماری‌های مزمن 
دیابت، بیماری‌های قلبی، فشارخون ، نارسایی کلیه و مشکلات تیروئید می‌توانند مستقیماً بر میل جنسی اثر بگذارند و عملکرد جنسی را کاهش دهند . همچنین جراحی پروستات ، اختلال نعوظ ( مقاله کامل برای شناخت بهتر اختلال نعوظ )، بی حسی آلت و زود انزالی ( مقاله کامل زود انزالی برای شناخت بهتر زود انزالی ) هم به شدت در پایین آوردن میل جنسی فرد موثر هستند .
3 – عوارض برخی داروها
برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی (SSRIs)، ضد فشار خون و قرص‌های ضد بارداری می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند .
4 – مصرف مواد مخدر و الکل 
استفاده مکرر از الکل و مواد مخدر می‌تواند هورمون‌ها و عملکرد مغز را دچار اختلال کند و در نتیجه میل جنسی را کاهش دهد.
5 – افسردگی 
این وضعیت روانی نقش بسیار مهمی در کاهش تمایل جنسی دارد . افراد افسرده معمولاً علاقه‌ای به هیچ نوع فعالیت لذت بخش، از جمله رابطه جنسی، ندارند.
6 – استرس و اضطراب 
تنش‌های روزمره مشغله‌های کاری، مشکلات مالی یا تنش‌های خانوادگی می‌توانند میل جنسی را سرکوب کنند. مغز در زمان استرس در حالت بقا قرار می‌گیرد و انرژی کمتری برای فعالیت جنسی صرف می‌کند. استرس از عواملی اصلی تخریب عملکرد جنسی می باشد .
7 – مشکلات ارتباطی با شریک جنسی 
کمبود صمیمیت، دعواهای مکرر، یا عدم رضایت عاطفی در رابطه می‌تواند باعث سردی و بی‌میلی جنسی شود .
علائم کاهش میل جنسی
🚫نداشتن افکار و خیال پردازی‌های جنسی
🚫تمایل نداشتن برای شروع رابطه جنسی
🚫بی‌تفاوتی به تحریک جنسی
🚫نارضایتی از رابطه جنسی
عوارض کاهش میل جنسی در زندگی خانوادگی
کاهش میل جنسی فقط یک مشکل فردی نیست. این وضعیت به‌مرور می‌تواند شکاف عاطفی بزرگی میان زوجین ایجاد کند. بسیاری از افراد از بیان این موضوع خجالت می‌کشند یا تصور می‌کنند این وضعیت گذراست، اما ادامه آن می‌تواند صمیمیت و گرمای رابطه را از بین ببرد.
⚠️نارضایتی زناشویی و کاهش کیفیت رابطه
⚠️افزایش خطر خیانت یا طلاق
⚠️افت اعتماد به نفس
⚠️کاهش احساس صمیمیت و نزدیکی با شریک زندگی
درمان و راهکارهای موثر کاهش میل جنسی
پیش از ارایه راه کارها باید بدانید که درمان برخی بیماری ها مشکل کاهش جنسی را از بین می برد از این بین تشخیص صحیح اختلال نعوظ و درمان متناسب با آن بسیار مهم است . کنترل دیابت به این دلیل که رابطه دیابت با عملکرد جنسی بسیار تنگاتنگ است هم ضروری می باشد . همچنین کنترل فشار خون هم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است . درمان کاهش میل جنسی بستگی به علت آن دارد. برخی از راهکارهای مؤثر عبارت‌اند از:
1 – درمان‌های هورمونی 
اگر کاهش میل جنسی به علت اختلالات هورمونی باشد، پزشک می‌تواند با آزمایش خون سطح هورمون‌ها را بررسی کند و در صورت نیاز، درمان‌های جایگزینی مانند تجویز تستوسترون برای مردان یا استروژن برای زنان را پیشنهاد دهد .
2 – روان درمانی فردی یا زوج درمانی 
اگر مشکل ریشه در عوامل روان‌شناختی یا مشکلات ارتباطی داشته باشد، روان‌درمانی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در زوج‌درمانی، هر دو طرف یاد می‌گیرند چگونه بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و صمیمیت را افزایش دهند.
3 – بررسی داروهای مصرفی 
اگر مصرف داروهایی مانند ضدافسردگی‌ها یا داروهای فشار خون باعث کاهش میل جنسی شده باشد، پزشک ممکن است دوز دارو را تغییر دهد یا داروی جایگزین تجویز کند که این عارضه را نداشته باشد.
4 – تمرینات ذهن‌آگاهی و کاهش استرس 
تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی به کاهش استرس کمک می‌کنند و باعث می‌شوند ذهن آرام تری داشته باشید و ارتباط بهتری با بدن خود برقرار کنید.
5 – سبک زندگی سالم 
ورزش منظم (مثلاً ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه)، تغذیه مناسب (غذاهای حاوی امگا ۳، ویتامین D و روی)، مصرف مواد غذایی با مقدار نیتریک اکسید بالا ، خواب کافی (حداقل ۷ ساعت در شب) و کاهش مصرف سیگار و الکل همگی به تقویت میل جنسی کمک می‌کنند.
چرا درمان چند جانبه مهم است؟
کاهش میل جنسی معمولاً یک علت واحد ندارد، بلکه ترکیبی از عوامل جسمی، روانی، و اجتماعی در آن نقش دارند. به همین دلیل، درمان مؤثر باید چندجانبه باشد. مثلاً ممکن است فردی به دلیل استرس شغلی دچار اضطراب شود و همین موضوع باعث کاهش سطح هورمون‌ها و در نتیجه کاهش میل جنسی و یا سفت نشدن آلت شود. اگر فقط یکی از این عوامل درمان شود، بهبودی کامل حاصل نمی‌شود. ترکیب روان‌درمانی، اصلاح سبک زندگی، درمان دارویی و آموزش جنسی می‌تواند نتایج بسیار بهتری در بازگشت تمایل جنسی به همراه داشته باشد.
کی به پزشک مراجعه کنیم ؟
اگر مدت‌هاست احساس می‌کنید میل جنسی‌تان کاهش یافته و این موضوع بر رابطه عاطفی یا کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته، وقت آن رسیده که اقدامی جدی انجام دهید. منتظر نمانید تا فاصله‌ها بیشتر شود یا احساس تنهایی جای صمیمیت را بگیرد.
کاهش میل جنسی قابل درمان است؛ کافی است با دیدی آگاهانه و بدون احساس خجالت، با یک متخصص مشورت کنید. گام اول را که بردارید، مسیر بهبود بسیار روشن‌تر خواهد شد.
برای دریافت مشاوره تخصصی و درمان‌های مؤثر، با تیم ما در کلینیک تماس بگیرید. ما اینجاییم تا به شما کمک کنیم رابطه‌ای گرم‌تر، صمیمی‌تر و رضایت‌بخش‌تر بسازید.
منابع
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.).
Basson, R. (2001). Using a different model for female sexual response to address women’s problematic low sexual desire. Journal of Sex & Marital Therapy, 27(5), 395–403.
Clayton, A. H., Pradko, J. F., Croft, H. A., et al. (2006). Prevalence of sexual dysfunction among newer antidepressants. Journal of Clinical Psychiatry, 67(1), 104–110.
Guay, A. T., Seftel, A. D., Traish” A. M. (2003). Hypogonadism In men: Implications for sexual function and quality of life. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(2), 560–565.
Laumann, E. O., Paik, A., & Rosen, R. C. (1999). Sexual dysfunction in the United States: Prevalence and predictors. JAMA, 281(6), 537–544.